■毕予然
春天来了，脱下臃肿的冬装，一些爱美的男生女生开始踏上了健身之旅。
如何克服身材焦虑？如何科学合理地健身？健身的目的究竟为何？如何才能坚持运动？透过一些浙大同学科学健身的故事，或许可以找出这些问题的答案。
“运动分泌的内啡肽和多巴胺会让大脑上瘾”
“一周五次跑步，两次椭圆机；有氧结束之后，进行拉伸；接着做平板支撑和侧卧抬腿；然后到了最喜欢的卧推环节，再练一下大腿/大臂；最喜欢做减重引体向上，看自己的二头鼓起来真开心。”
这是航空航天学院直博生马捷的运动日记，她曾经用两个月的时间成功瘦身十斤。除了运动，她还辅以饮食控制。
“我根据自己的身体数据计算出基础代谢量和需要摄入的能量，用山药/芋头/紫薯/木瓜来补充碳水，蛋白质摄入为每天4-8个蛋白，外加鸡胸肉熟食100g，脱脂奶粉50g/低脂高钙牛奶250ml，蔬菜为西红柿/黄瓜/丝瓜/菌菇类/菠菜（蔬菜总共吃够至少300g），咖啡5-10g提神，偶尔坚果/葡萄干/甜食，周末会去吃两个麦哥烧饼解解馋。”
马捷特别强调“营养均衡”。浙江大学公共体育与艺术部的程路明老师是中国健美协会培训导师、国家级健身指导员、国际大师级专业健身教练，在我校开设了健美课，对健身领域有一定的研究。程路明老师非常认同马捷的观点，并强调“不是少吃就减肥”，而是需要根据每个人的身体状态和锻炼目标决定不同的饮食摄入，在保证有充足的能量支持学习生活的前提下“适当少吃”。
如今的马捷保持了去健身房的习惯，还常常与实验室的同伴一起骑行。不同于之前的追求减脂，现在她更注重“将健身融入生活里”。她笑着细数健身带来她的正能量：“运动分泌的内啡肽和多巴胺会让大脑上瘾，让我心情稳定、精力充沛，作息也规律了起来，皮肤状态也变好了。”
拒绝身材焦虑，学会悦纳自己
明星常营销的“蚂蚁腰”“筷子腿”向社会传播着身材焦虑，也有不少人采取节食、过度运动等极端减肥的方法。
来自信息与电子工程学院的研究生杨昕瑶也曾经陷入身材焦虑中，但她尝试着悦纳自己。她说：
“我宝贵的时间和精力不想放在体重称的数字和身体的围度上，在学业之外，我想多探索其他无穷无尽的有趣的事情。”
于是她开始健身，并享受运动带给她的“正反馈”。她笑着说：“健身后力量明显增强了，附带的好处就是能拿得动更重的快递、和妈妈出去购物能拎更多的东西、轻松给饮水机换水、遇到坏人自己拳头更硬。”对她来说，在科研学习中抽出时间换上运动服去健身房，是“超级开心”的解压方式。
“既然不是靠脸吃饭，就完全没必要牺牲正常的生活去追求完美的身材。”在健身成为杨昕瑶爱好的这一年多，她一周健身两三次，分为臀腿日、背部日、综合训练日等，常做的运动项目有臀推、硬拉、静态相扑深蹲、山羊挺身……她还将每周的练臀训练内容与心得分享在校内论坛上。
得益于规律的健身，她已经不再为身材而焦虑。她还给大家推荐了一些关于悦纳自己的书，如《饥饿，一部身体的回忆录》《你的生存本能正在杀死你》《自卑与超越》等。程路明老师也告诉我们：“美不单是骨感，更要‘强健的体魄’。”
从父子间比赛开始的减肥之路
减肥的目的各不相同，有人的减肥之路始于和老爸之间的减肥比赛。校园论坛《历时九个月减肥成功的一些经验分享》一帖的作者、来自信息与电子工程学院的梁英发正是如此，他说：
“那时候我老爸因为高血压打算减肥，天天去打球跑步，看着老爸都这么勤奋我有什么理由不一起呢，然后就开始了父子间的减肥比赛。”
值得一提的是，不仅梁同学从91kg成功瘦身为71kg，他老爸也成功减肥30斤。
“管住嘴、迈开腿、坚持住”，这是程路明老师常常跟同学们说的一句话，也是科学减肥的三个关键——合理饮食、科学锻炼、坚持不懈。关于坚持，他建议同学们找到对自己来说最具“舒适感”的运动方式。
对梁英发来说，跑步就是最舒适的锻炼方式。他加入了“夸父跑团”，跟着团里的大佬级跑友跑了环西湖、法喜寺、龙井等等有趣的线路。他说：“相比较于在操场上跑，路跑能看各种景色，可以和一起参加的同学聊聊天，还有pacer帮助控制配速。”梁英发挑战过14km的环西湖、16km的龙井等超长距离跑，他还希望能在今年挑战一次马拉松。
除了利用课余时间去锻炼，程路明老师还呼吁大家要充分利用体育课上的锻炼机会，学习相关运动项目的技能和知识。程路明说：“我们体育课程要求中还规定大家利用浙大体艺APP进行课外锻炼跑距打卡，因为跑步是一项实用简单、行之有效的户外运动，如每周进行3次以上的规范跑距打卡锻炼，就能基本保证运动量，达到锻炼身体的效果。”