3月21日是世界睡眠日。根据《中国睡眠研究报告（2022）》，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%的国人睡够8小时。不知从什么时候开始，睡个好觉对于很多人来说成为奢求。那么，怎样才算好的睡眠，如何才能改善睡眠质量呢？
世界睡眠日前夕，浙大二院精神科党支部联合浙大院区党总支，就睡眠卫生与心理健康主题给浙大师生们带来了一场线下线上相结合的讲座与义诊活动。一起来看看我们带来的睡眠科普小贴士，拥抱美好的睡眠吧～
Tip1 睡眠时间因人而异，因睡眠质量而异。成人睡眠时间一般应维持7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢、浅睡眠多且多梦、噩梦者，即使睡上10小时，仍难神清气爽。
Tip2 保持正确的心态。不要过早上床，当你有睡意的时候再上床睡觉；不要努力让自己睡着，因为这样只会让你越来越清醒；也不要害怕失眠，避免恶性循环，因为越担心紧张越难以入睡。
Tip3 学会排解压力。可通过睡前写日记、冥想、听舒缓音乐等方式放松身心，保持心情愉悦而排解压力。当你在床上辗转反侧超过三十分仍无法入睡时，不妨起身做做舒缓的伸展运动或是看几页令人感到乏味的书。
Tip4 注意饮食与体育锻炼。三餐按时吃饭，不在睡前饮食，不吃早餐会打乱生物钟，易导致失眠。清淡饮食，睡前避免接触尼古丁、酒精、咖啡因等。体育锻炼有助于调节大脑皮层功能，消除失眠及其伴随的焦虑症状。
Tip5 养成良好的作息习惯，营造舒适的睡眠环境。保持规律的就寝和起床时间，营造一个安静舒适的睡眠环境都有助于改善睡眠质量。
Tip6 可能你需要更加专业的帮助。睡眠不足容易引起焦虑，而焦虑又会妨碍睡眠，轻度的睡眠问题一般可以通过调整你的睡眠卫生习惯来解决。如果以上睡眠小贴士仍然无法拯救你的睡眠，则应尽早去医院专科门诊进行咨询，寻求专业的诊断与治疗，切勿擅自使用药物。
浙江大学校医院心理治疗中心在紫金港与玉泉校区均开设心理卫生门诊与心理测评室，如果你长期被睡眠问题所困扰，不妨去校医院寻求专业人士的帮助吧～