夏天到了，去健身吧！为了提高身体素质、练就完美身材，不少同学加入了健身健美的大军。但是这可是门技术活，里面的学问可不少。对于入门者来说，有哪些事项需要特别注意，有哪些技巧建议尝试使用？让我们听听专业老师和健身达人们支了哪些招？
浙江大学教育学院公共体育部 钱铁群
所有的体育锻炼都可以用三个字归纳——“炼，养，保”。“炼”指锻炼的方式，讲究动静结合，想运动的时候就运动，想休息的时候就休息，这便是“自然法则”；“养”指养护身体，每个人对于自己的胖瘦无需太过在意，身体健康才最重要，当然“养”不是做专门的保养，而是规范好生活作息、吃好每一餐；“保”指如何保护自己，在运动前仔细地检查锻炼器材，选择合适的运动装备，并且在运动的时候控制适当的量，切记不要超过人体的运动负荷，应该将人的本体感觉放在首位。
运动其实很简单，它是生活的一种调味剂，每天5-15分钟的运动时间已经足够，不一定要选择像跑步这样的剧烈运动，深呼吸运动、深蹲都是很好的锻炼方式。运动最好的时间在早晨和下午，夜间运动并不提倡，因为人体的各个器官在晚上处于内敛的状态，各种机能都在较低的水平，并不适合剧烈的运动，但是适当的运动也是可取的。
最关键的是，学生应该意识到身体锻炼的重要性，将体育运动变为一种习惯，并且能够终身从事下去。选择适合自己的锻炼项目，根据不同的目的，像健身、减肥等，制定不同的锻炼计划。可以模仿网上一些健身视频中的动作，充分利用在校的时间，和体育老师多沟通交流。
建筑工程学院2017级硕士研究生 李岩咏
三年健身经验，擅长燃脂、体能、有氧训练。对于力量训练，我想跟刚接触健身的同学们分享几点心得：
1.不要太浮躁，一定要静下心来，花时间去练基础动作，把动作做标准，找到肌肉感觉，而不要急着去加重或者学一些高难度的进阶动作。
2.遇到疑问，可以去咨询一些有经验的人。咨询也是有技巧的：要学会如何去问，把握好时机，切忌在对方正训练的时候问，也尽量把问题问得具体一些，比如问某一个动作具体怎么做。
3.健身其实也是有一些规律的，要善于去发现和总结其中的原理。之后再看到什么新动作，我们不仅可以根据这些原理举一反三，更容易掌握动作要领，还可以根据自身身体状况进行相应调整。所以刚接触健身的同学，最好是从自由器械上手，自由器械学会了，轨道器械其实就非常简单了。
4.思维不要局限。在传统的有氧、健美训练之外，可以适当学习一些其他训练体系的内容，增加一些体能、敏捷性、核心支撑、平衡性、身体协调性等方面的训练，相关的功能性器械训练也可以加入，如壶铃、牛角包、波速球、炮筒等。
2013级医学院临床医学本科生 娜孜拉
两年健身经验，尤其擅长塑型和减脂。对于有氧训练，我有几点心得想跟小伙伴们分享：1.健身首先要看每个人的追求。如果只追求健康的身体，那每周3-4次的有氧力量训练就足以了。但如果你热衷于健身，追求好看的身材，那我觉得每周训练次数应该更多。
2.对于有氧训练，我建议空腹进行，而训练的强度是因人而异的，大家可以根据自己的身体情况进行选择。力量训练比有氧更需要专业性，所以，我建议刚开始由有经验的小伙伴带着训练，这样能大大减少因动作不规范而致伤的风险。
3.对于目前流行的马甲线训练，我认为可以进行无氧训练，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。另外，如果体脂较高的话，可以在无氧训练后，进行一定有氧训练。
4.最后，我想提醒大家，除了运动，健康的饮食也很重要。健身界有句话叫“七分吃三分练”，如果要长肌肉，那么高蛋白饮食就非常重要。而对于想减肥的同学，则要做到低脂低热量饮食。
（整理：吴星怡 郑铁俊）